【インフルエンザ中の食事】コンビニでおすすめなものや食べてはいけないものも紹介

インフルエンザ中は、無理に食べるよりも水分補給を優先し、食欲や症状に合わせて消化のよい食事を少量ずつ摂ることが大切です。
おかゆやうどん、スープ、豆腐などは、コンビニでも手軽に購入できます。

一方、揚げ物や香辛料の多い料理、アルコールなどは、胃腸への負担や脱水につながる可能性があります。
本記事では、インフルエンザ中におすすめの食べ物や避けたい飲食物、食欲がないときの対処法を解説します。

 

インフルエンザ中の食事は水分補給と消化のよいものが基本

インフルエンザにかかると、高熱や発汗、食欲不振によって水分や栄養が不足しやすくなります。
体調が悪いときに無理をする必要はありません。まずは水分を確保し、食べられるようになったら消化のよい食事から始めましょう。

水分をこまめに補給する

発熱や発汗が続くと、普段より多くの水分が失われます。
一度に大量に飲むと吐き気を招くことがあるため、水や麦茶、スープなどを少量ずつこまめに摂りましょう。
口の渇きや尿量の減少、尿の色が濃い状態は、脱水のサインとなる場合があります。
嘔吐や下痢を伴う場合は、電解質も補える経口補水液が選択肢になります。

食欲に合わせて無理なく食べる

食欲がないときは、決まった時間に一人前を食べる必要はありません。食べられそうなタイミングで、数口ずつ試してみましょう。
ゼリーやバナナ、おかゆなど、においが強くなく、口当たりのよいものから始めると負担を抑えられます。
食事を摂れない状態が続いても、水分が摂れているかどうかは注意深く確認してください。

消化のよい食事から栄養を補う

食欲が出てきたら、おかゆや煮込みうどんなどの炭水化物に、卵や豆腐といったたんぱく質を組み合わせます。
やわらかく煮た野菜を加えれば、ビタミンやミネラルも補えます。
ただし、特定の食品だけでインフルエンザが治るわけではありません。食事は体力を維持するためのものと考え、休養と医師から指示された治療を優先しましょう。

食事の選び方や受診の必要性に迷う場合は、クラウドドクターのオンライン診療で、自宅から医師へ相談できます。

 

インフルエンザ中におすすめの食べ物

インフルエンザ中の食事には、消化しやすく、水分と栄養を無理なく補えるものが適しています。
ここでは、主食やたんぱく質、果物など、体調に合わせて選びやすい食べ物を紹介します。

おかゆ・うどんなどの主食

おかゆややわらかく煮たうどんは、脂質が少なく、体調不良時でも比較的食べやすい主食です。
食欲が乏しい間は薄味にし、卵や細かく切った野菜を加えると栄養を補いやすくなります。
ただし、熱すぎる料理は喉を刺激することがあります。
喉が痛いときは、少し冷ましてから食べましょう。

卵・豆腐・白身魚などのたんぱく質

たんぱく質は体をつくるために必要な栄養素ですが、脂身の多い肉や揚げ物は胃腸の負担になりやすい食品です。

卵や豆腐、白身魚、鶏ささみなど、脂質が少なくやわらかいものを選びましょう。
茶碗蒸しや湯豆腐、煮魚にすると水分も摂りやすくなります。
最初は少量にして、胃もたれや吐き気がないか確認してください。

野菜や果物のビタミン・ミネラル

野菜や果物からは、体の機能を保つために必要なビタミンやミネラルを補えます。
野菜は生で食べるより、スープや煮物にしてやわらかくすると消化しやすくなります。
果物は、バナナやりんごのすりおろしなどが食べやすいでしょう。

ただし、酸味が強い果物は喉や胃を刺激する場合があるため、症状に合わせて選んでください。

スープ・味噌汁などの汁物

スープや味噌汁は、水分と塩分を一緒に補えるうえ、食欲がないときにも取り入れやすい食事です。
卵や豆腐、やわらかく煮た野菜を入れると、たんぱく質やビタミンも補えます。
市販品は塩分が多い場合があるため、お湯で薄める方法もあります。
熱い汁物は喉への刺激になるため、飲みやすい温度まで冷ましましょう。

バナナ・ゼリーなど食べやすいもの

バナナは皮をむくだけで食べられ、エネルギーやカリウムを補えます。
ゼリーは喉越しがよく、水分も摂れるため、食欲が落ちているときに便利です。

ただし、ゼリーだけでは、回復期に必要な栄養を十分に補えない場合があります。
体調が戻ってきたら、卵や豆腐、主食なども少しずつ加えてください。

 

インフルエンザ中にコンビニで買えるおすすめの食事

調理する体力がないときは、コンビニの食品を活用すると食事を用意する負担を減らせます。
商品を選ぶ際は、脂質や刺激が少なく、やわらかくて食べやすいかを確認しましょう。

おかゆ・うどん

レトルトのおかゆや鍋焼きうどん、冷凍うどんは、温めるだけで食べられます。
具材の多い商品が負担に感じるときは、白がゆやシンプルなうどんを選びましょう。
うどんのつゆをすべて飲むと塩分を多く摂る場合があるため、体調や持病に合わせて調整してください。卵や豆腐を追加すると、たんぱく質も補えます。

茶碗蒸し・豆腐・ゆで卵

茶碗蒸しや豆腐はやわらかく、食欲が落ちているときでも取り入れやすい食品です。
ゆで卵は手軽にたんぱく質を補えますが、喉が痛いと飲み込みにくいことがあります。
その場合は、卵スープや茶碗蒸しを選びましょう。
冷奴で体が冷えるように感じるときは、豆腐を電子レンジで温めると食べやすくなります。

スープ・味噌汁

カップスープや即席味噌汁は、お湯を注ぐだけで用意できます。
野菜スープや卵スープ、わかめスープなど、具材がやわらかい商品がおすすめです。
ただし、塩分制限が必要な方は栄養成分表示を確認してください。食欲が少しある場合は、おにぎりやパンを少量組み合わせるとエネルギーを補えます。

ゼリー・プリン・ヨーグルト

ゼリーやプリンは口当たりがよく、喉が痛いときや食欲がないときに役立ちます。
ヨーグルトも食べやすい食品ですが、下痢や腹痛があると乳製品が負担になる場合があります。
冷たいものが刺激になるときは、冷蔵庫から出して少し時間を置きましょう。
糖分の多い商品だけに偏らず、体調の回復に合わせて食事を戻してください。

カットフルーツや果汁飲料

バナナやカットりんご、桃などは、調理せずに食べられます。
酸味の強いパイナップルや柑橘類は、喉の痛みや胃の不快感があると刺激を感じる場合があります。
果汁飲料は水分と糖分を補えますが、糖分が多い商品もあるため、飲みすぎには注意が必要です。口当たりが濃い場合は、水で薄めると飲みやすくなります。

経口補水液・スポーツドリンク

嘔吐や下痢、大量の発汗がある場合は、水分と電解質を含む経口補水液が役立つことがあります。
経口補水液は脱水時に用いる飲料であり、普段の水分補給として大量に飲むものではありません。スポーツドリンクは糖分が多い商品もあるため、水や麦茶と使い分けましょう。
糖尿病や腎臓病などがある方は、医師へ相談して選んでください。

 

インフルエンザで食欲がないときの食事

発熱や倦怠感、吐き気があると、食欲が低下することがあります。
無理に食べるとかえって気分が悪くなる可能性があるため、まずは脱水を防ぎ、食べられるものを少量ずつ試しましょう。

食べられないときは水分補給を優先する

一時的に食事が摂れなくても、水分を飲めていて尿が出ている場合は、体調を見ながら休養します。
水や麦茶、スープなどを一口ずつ摂りましょう。
嘔吐した直後は少し時間を置き、少量から再開します。
水分も受け付けない、尿が極端に少ない、口の中が乾く、立つとふらつくといった症状がある場合は、医療機関へ相談してください。

食べられるものを少量ずつ摂る

食欲がないときは、3食にこだわらず、数時間おきに少量ずつ食べる方法があります。
ゼリーやバナナ、おかゆ、スープなどから、そのとき食べやすいものを選びましょう。
においで吐き気が強くなる場合は、少し冷ました料理や香りの弱い食品が適しています。
本人が食べたくないものを無理に勧める必要はありません。

食欲が戻ったら消化のよい食事から戻す

食欲が戻っても、すぐに揚げ物や焼肉などを食べると、胃もたれや下痢につながることがあります。
おかゆやうどん、卵、豆腐、煮野菜などから始め、症状が悪化しなければ普段の食事へ近づけてください。
食事量は一度に増やさず、数回に分けると負担を抑えられます。
回復のペースには個人差があるため、焦らず調整しましょう。

 

インフルエンザ中に避けたい食べ物・飲み物

インフルエンザ中に一律で禁止される食品は多くありません。ただし、胃腸や喉への刺激が強いもの、脱水につながるおそれがある飲み物は、症状が落ち着くまで控えたほうがよいでしょう。

揚げ物など脂っこい食べ物

唐揚げや天ぷら、フライドポテト、こってりしたラーメンなどは脂質が多く、消化に時間がかかります。
食欲不振や吐き気、下痢があるときに食べると、胃腸の不快感が強くなる可能性があります。
症状がある間は、蒸す、煮る、ゆでるといった調理法の料理を選びましょう。
食欲が戻ってからも、少量ずつ試してください。

食物繊維が多く消化に時間がかかる食べ物

食物繊維は普段の食生活では大切ですが、胃腸が弱っているときは負担になることがあります。特に、ごぼうやたけのこ、きのこ、海藻、豆類などは、下痢や腹痛がある間は控えめにしましょう。
野菜を食べる場合は、皮や筋を取り除き、やわらかく煮ると食べやすくなります。
症状がなければ、過度に避ける必要はありません。

辛いものなど刺激の強い食べ物

唐辛子やこしょうを多く使った料理は、炎症が起きている喉や胃腸を刺激する場合があります。
酸味の強い料理や、熱すぎるもの、炭酸飲料も、喉の痛みや吐き気があるときは負担になりかねません。
症状が落ち着くまでは薄味を基本とし、食べたときに痛みや不快感が出るものを避けましょう。

コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物

コーヒーやエナジードリンクにはカフェインが含まれます。
少量のカフェインで直ちに脱水するとは限りませんが、利尿作用があり、睡眠を妨げる可能性もあります。高熱や食欲不振がある間は、水や麦茶などを中心に水分を補いましょう。

また、カフェインを含む市販薬との重複を避けるため、成分表示も確認してください。

アルコール

インフルエンザ中の飲酒は避けましょう。
アルコールには利尿作用があり、脱水を悪化させる可能性があります。
睡眠の質が低下し、十分な休養を妨げる点にも注意が必要です。また、解熱鎮痛薬などの薬と併用すると、副作用のリスクが高まることがあります。

症状がなくなり、服薬が終了して体調が戻るまでは控えてください。

胃腸の調子が悪いときの乳製品

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、インフルエンザ中に必ず避けるべき食品ではありません。ただし、下痢や腹痛があると、一時的に乳糖を消化しにくくなり、症状が強まる場合があります。

摂取後にお腹が張る、便がゆるくなるといった変化があれば控えましょう。
胃腸症状がなければ、体調に合わせて取り入れられます。

 

症状に合わせたインフルエンザ中の食事

同じインフルエンザでも、発熱や喉の痛み、胃腸症状など、目立つ症状は人によって異なります。
ここでは、それぞれの症状に合わせた食事の選び方を解説します。

高熱があるときは水分を摂りやすいものを選ぶ

高熱があると、発汗や呼吸によって水分を失いやすくなります。
水や麦茶だけでなく、スープや味噌汁、ゼリーなども活用し、こまめに補給しましょう。一度に多く飲めないときは、スプーンやストローを使う方法があります。

水分量だけでなく、尿の回数や色、口の乾き、反応の鈍さなども確認してください。

喉が痛いときは刺激が少なく飲み込みやすいものを選ぶ

喉が痛いときは、おかゆや茶碗蒸し、豆腐、スープ、ゼリーなど、やわらかく飲み込みやすい食事が適しています。

熱すぎるものや香辛料の多い料理、酸味の強い果物は、痛みを増す場合があります。
冷たいものが楽に感じる場合は、アイスや冷たいゼリーを少量試しても構いません。
本人が飲み込みやすい温度に調整しましょう。

吐き気や下痢があるときは胃腸に負担の少ないものを選ぶ

吐き気や下痢があるときは、脂っこい料理や食物繊維の多い食品を避け、おかゆやうどん、バナナなどを少量ずつ摂ります。

嘔吐がある場合は無理に食べず、落ち着いてから水分を一口ずつ試してください。
特にB型では胃腸症状がみられることがあり、インフルエンザに伴う下痢や腹痛、嘔吐の特徴を知っておくと、症状を観察する際に役立ちます。

食事や水分が摂れないときは医療機関への相談を検討する

水分を飲んでも吐いてしまう、半日程度尿が出ない、ぐったりして反応が鈍い、息苦しいといった場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。乳幼児や高齢者、妊婦、基礎疾患がある方は重症化リスクがあるため、特に注意が必要です。
意識障害やけいれん、強い呼吸困難がある場合は、オンライン診療を待たずに救急車を要請してください。

外出が難しく、受診すべきか判断に迷う場合は、クラウドドクターのオンライン診療で医師へ相談できます。
症状や水分摂取量、尿の回数などを伝えられるようにしておきましょう。

 

インフルエンザの食事に関するよくある質問

インフルエンザ中は、服薬時の食事やアイス、飲み物などについて迷うことがあります。
ここでは、食事に関する代表的な疑問に回答します。

インフルエンザのときに食欲がなくても薬を飲んでいい？

食事を摂らずに飲めるかどうかは薬によって異なります。
「食後」と指示された薬や胃を刺激しやすい薬もあるため、処方時の説明や薬袋を確認してください。自己判断で服用を中止したり、量や時間を変えたりするのは避けましょう。
食べられない場合は、ゼリーなどを少量口にできるか試し、難しければ処方した医師や薬剤師へ相談してください。

インフルエンザ中にアイスを食べてもよい？

アイスはインフルエンザ中に禁止される食品ではなく、喉の痛みがあるときに冷たさが心地よく感じられることがあります。
ただし、アイスだけでは水分や必要な栄養を十分に補えません。
また、下痢や腹痛がある場合は、乳脂肪や乳糖によって症状が強くなる可能性があります。
体調を見ながら少量にし、ほかの食事や飲み物も組み合わせましょう。

インフルエンザ中はいつから普通の食事に戻せばいい？

熱が下がった日数だけで判断するのではなく、吐き気や下痢が落ち着き、食欲が戻っているかを目安にします。
まずは、おかゆやうどん、卵、豆腐などから始め、問題がなければ通常のご飯やおかずへ段階的に戻しましょう。食後に胃もたれや腹痛が起きた場合は、一段階前の食事に戻して様子を見てください。

インフルエンザには緑茶や紅茶がいいって本当？

緑茶や紅茶を飲むだけでインフルエンザが治る、またはウイルスを体内から排除できるとはいえません。
ただし、飲みやすければ水分補給の一つとして取り入れられます。
カフェインを含むため、濃いお茶の大量摂取や就寝前の摂取は控えましょう。
高熱や脱水が疑われるときは、水や麦茶、必要に応じて経口補水液を優先してください。

 

インフルエンザ中は体調に合わせて食事と水分を補おう

インフルエンザ中は水分補給を優先し、食欲が出てきたら、おかゆやうどん、豆腐、卵、スープなどを少量ずつ摂りましょう。
コンビニの商品でも、脂質や刺激が少なく、やわらかいものを選べば無理なく栄養を補えます。

一方、揚げ物や辛い料理、アルコールなどは、胃腸への負担や脱水につながる可能性があるため、症状が落ち着くまで控えるのが適切です。
水分が摂れない、尿が出ない、意識や呼吸の状態に異変がある場合は、食事で様子を見続けず医療機関へ相談してください。

外出が難しい場合や、自宅で様子を見てよいか迷う場合は、クラウドドクターのオンライン診療を活用し、医師へ相談しましょう。